[...] progresje przy uginaniu ramion ze sztangą Zamiast podpierania o kolano dałbym młotki siedząc a na końcu modlitewnik. Ze środy wywaliłbym jedno wiosłowanie. W piątek wspięcia na palce na koniec treningu nóg i dodaj coś na dwugłowe ud. Unoszenie sztangielek przodem zamieniłbym na unoszenie na boki w opadzie tułowia. To tyle ode mnie :)
[...] zaczynam od wyciskania na płaskiej najpierw hantli, poten sztangi, to samo na skosie, później robie rozpiętki na płaskiej i skosie. Barki: wyciskanie hantli i rozpiętki na boki. Triceps hantlem nad głową i pompki na ławce. Plecy: podciąganie sztangi w opadzie, martwy ciąg. Biceps: "21" i na kolanie też "21". Nogi to wykroki [...]
[...] i przechodze przez brame na skróty przez jakies podwóro, a w bramie jakies hip-hopowe smiecie, browarki pili, szedłem w skórze jak zwykle, i z racji wagi troche mną na boki rzuca,staram sie to ograniczyc he, i jeden smiec mowi nie bujaj sie tak, na co wyjąłem straszaka i jeden spier-dolił, drugi zaczą płakać a mieli moze po 17 lat i z racji [...]
No niestety odpada, drugi koniec Polski, poza tym, No ja mam naprawdę niemiłe dolegliwosci, tj. na początku mi strasznie noga leciała na boki, potem jakoś dała radę tylko ból przy skrętach i ten okorpny jeżeli niechcący zgięłam na siłę no i niemożliwośc zginania. Wydaje mi się, że jak jest ból, to coś jest nie tak, w dodatku i tak żyję z tym już z [...]
Barboza strasznie slaby performance - cala walke jechal na wtecznym. Zamiast kontrowac nacierajacego Khabiba prostymi czy uciekac na boki to caly czas sie cofal i sam sie prosil o klopoty. Wiem, ze latwo mowic, w obliczu takiego dzika jak Khabib, ale Barboza wygladal jakby nie mial kompletnie pomyslu na walke i jedyne na co liczyl ze mu jakas [...]
Panowie byłem dzisiaj na koszu. Nauczyłem sie dzisiaj wkoncu włozyc piłke z tyłu miedzy łokcie i ręce na boki rozłożyć Dzisiaj sie tego nauczyłem to mi narazie w około 40% prób wychodzi. Zajawkowa rzecz - typowa na freestyle, ale moze w meczy tez to jakos zastosuje.
moze w treningu A daj wycisk. hantli w treningu B zostaw unoszenie na boki a w treningu C daj cos na tyl barkow, np. unoszenie w opadzie :) skoro progresja ciezaru na ciebie nie dziala to sprobuj zrobic wiecej powtorzen ( ale progresje nadal zachowaj, tylko mniejsza) :)
[...] 80%, 90%, 100%) Podciaganie na drazku 4x15 jak wyzej Przysiad 5x15 Prostowanie do dolu 5x15 B wyciskanie 5x10 Drazek 5x10 Wyciskanie zza karku skrocone 5x10 Unoszenie na boki niepelne 5x10 C wyciskanie 5x5 Drazek 5x5 Przysiad 5x5 Biceps 4x10 Lydki, brzuch, itp Co drugi tydzien, po prostu nie bede wykonywal treningu A. Zmieniony przez - [...]